Grundlage der MBSR-Kurse ist die Schulung der Achtsamkeit im privaten und beruflichen Alltag und in der Stille. Wir üben, die eigene Aufmerksamkeit immer wieder zum jetzigen Moment zurück zu lenken. Durch geleitete Meditationen und sanfte Körperübungen lernen Sie, Ihre Atmung und Körperempfindungen sowie Ihre Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten und so aus dem „Autopiloten“ auszusteigen. Nach und nach erlangen Sie mehr Spielraum und Freiheit, die es Ihnen ermöglichen, Belastungssituationen im privaten und beruflichen Alltag mit größerer Ruhe, Gelassenheit und Akzeptanz zu begegnen.

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Überblick über Kursinhalte:

• Ein individuelles Vorgespräch. Das Vorgespräch ist unverbindlich und kostenlos. Es ist jedoch Voraussetzung für die Teilnahme am MBSR-Kurs

• Acht Gruppentreffen, jeweils 2 Stunden 

• Ein Übungstag zur Vertiefung, an einem Samstag oder Sonntag von 10:00 bis 14:00 Uhr

• Geleitete Achtsamkeitsübungen und –meditationen im Sitzen, Gehen und Liegen 

• Anleitungen zur Achtsamkeitspraxis im Alltag

• Achtsame Körperübungen aus dem Yoga, angepasst an die individuellen körperlichen Fähigkeiten der Teilnehmer

• Impulsvorträge zu einzelnen Schwerpunktthemen

• Impulse für Achtsamkeit im privaten und beruflichen Alltag

• Anregungen für eigenes Üben zuhause 

• Audio-Dateien mit den Meditationen sowie ein umfangreiches Handbuch (77 Seiten) sind in der Kursgebühr enthalten

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Übung für Zuhause

Die Integration in den privaten und beruflichen Alltag bildet einen Schwerpunkt des Achtsamkeitstrainings. Die regelmäßige Praxis und das Üben zuhause sind daher wesentliche Bestandteile des Programms. Es ist wichtig, sich bereits im Vorfeld der Teilnahme darüber im Klaren zu sein, dass Sie am besten vom Kurs profitieren werden, wenn Sie t, während der Dauer des Kurses täglich ca. 30-45 Minuten für Übungen zuhause einzuplanen können. Dies ist natürlich freiwiliig aber ein wichtiger Faktor für die nachhaltige Verankerung.